不要放一滴油,这炖菜很香,吃了不会增加脂肪,家人放心吃,冬天不用了

没有一滴油,炖菜很香,不会增加脂肪。家人可以放心吃它。冬天,全国的大雪是必不可少的。从北到南,它绕过北京。 周末,两天,一个晴天和一个阴天又湿又冷,但是他们不能给雪姑娘打电话。 在微博和自我媒体平台上,许多粉丝周末问华二:1。我每天散步,每天不少于20,000步,我坚持了两个月。为什么我没有减肥?2.今天晚上,我做有氧运动,一次跟着视频学习半个小时,但是一段时间后就不管用了。我的锻炼方法错了吗?这里的花想说这些人真的太不耐烦了。 我们的身体一天都不胖,即使我们减肥,一两个月后也不会看到任何特殊效果。 无论是Bigu还是其他完全依赖饮食调节的减肥方法,短期内效果可能是好的,但是一旦你有一段时间热量摄入增加,你的体重很可能会反弹,这在冬天非常明显。 许多朋友通过低强度的锻炼来减肥,坚持一周,然后善待自己,在周末吃特殊的食物,这根本不能达到减肥的目的。称重时,经常会增加2-3公斤体重,这使人感到沮丧。 无论如何,坚持有效的科学锻炼是减少脂肪和身体机能的最好方法。 然而,如果你想减肥,你不能避免燃烧脂肪。 然而,如果你想燃烧脂肪,短时间的低强度锻炼是不能达到效果的。 例如,慢慢走,比如短时间慢跑,可以增强体质,提高免疫力和控制体重。 然而,如果你想从130公斤逐渐变成100公斤,甚至更轻,那么就有一定强度的运动来燃烧脂肪。 有一个简单的方法可以测试你的锻炼强度,买一块运动手表,并在锻炼时测量你的心率。 我们通常以80到100的心率行走,慢跑可能会达到130,但是当你感到有点出汗,爬山或跑步伴有哮喘时,看看你的手表,你的心率通常是140到150。你会在这种状态下坚持超过40分钟,在此期间你会腿部疼痛,出汗过多,全身感觉不舒服。 这种锻炼增强了心肺功能,并开始燃烧脂肪。 恭喜你,这个过程已经开始代谢你体内多余的脂肪,比减肥更进一步。 当然,如果你去更高的水平,比如跆拳道、旋转和核心健身训练,你的心率可以在60分钟后达到160-170。 如果你一周坚持这样的课程2-3次,你真的不用担心你的体重。 因为这是在全国跑25公里并参加半程马拉松的跑步者的日常训练强度。 这种心率状态属于肌肉锻炼。身体不仅会减肥,还会表现出良好的线条感。 因此,我今天告诉你们的健康常识是,我们需要理清思路。 减肥绝对是一件科学的事情。这不可能一夜之间实现。它更需要坚持。 锻炼强度随着锻炼时间的增加而增加。此外,在寒冷的冬天,不要仅仅因为你瘦就故意让你的身体饿。 例如,不吃早餐,一天吃三次水果只会损害你的身体。 冬天,花儿会吃一顿丰盛的早餐,混合蔬菜、肉、水果、碳水化合物和粥。我会自信地吃它们,因为每周锻炼5-6天,每周跑步不少于80公里,不能完全消耗脂肪,但需要吃足够的食物才能锻炼。 饮食中避免油炸、高糖和高脂肪食物。多吃谷类和马铃薯,蔬菜和水果也是必不可少的。 周末晚餐,我和我的家人都非常喜欢炖菜+什锦蔬菜。 炖肉有北方家庭温暖的味道。土豆、豆类、海带、豆腐、胡萝卜、竹笋干、茄子等都可以放在一个汤锅里炖。 与五花肉相比,鸡腿肉嫩滑,脂肪含量低,耗时少。 当然,我还是像往常一样炖菜,不加食用油,把鸡腿本身的脂肪炒一下,这样味道就不会更差了。 [蔬菜炖鸡腿]制作:鸡腿4豆1斤大土豆1葱片姜片、香叶、八角蚝油、料酒、生酱、盐做法:1或4个鸡腿洗净并切成大块 2.别太麻烦了。在沸水中煮鸡腿2分钟,在此期间会有血沫。只有过滤后炖肉中才能没有杂质。 3.准备所需的配料和调料 4.油锅加热后,我先加入鸡块和2汤匙料酒,这样锅就不会粘着了。 加入葱、姜片和香料翻炒鸡块,直到它们变色,然后翻炒均匀。 5.倒入1汤匙生酱油和2汤匙蚝油,翻炒均匀 6.加入切碎的马铃薯片和没有配料的开水,先炖10分钟 加入豆子,再炖8分钟。 7、炖菜是保留一些汤,基本上20分钟,会有更多的汁液,此时品尝味道,适当放盐 然后你就可以从锅里出来了。 [·华二]高级原创美食作家国家级公共营养师多媒体平台签约作者全球自媒体权威克劳利签约媒体人健身达人(2017年香山50超越野女队亚军)央视、北京电视台、陕西电视台等多档美食节目特约嘉宾编辑:

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