为什么跑步时间很长,但是减肥效果很差?

:为什么跑步要花很长时间,但是减肥效果很差?不是说你付出得越多,收获就越多。每天花将近一个小时宝贵的时间跑步,你得到的是体重“没有变化”?其他人的跑步身体越来越好,但是他们自己的变化不大,体重也没有减少多少。 跑步怎么会有减肥的效果?许多人认为跑步减肥不过是以恒定的速度跑,跑30分钟以上,坚持不懈的锻炼可以达到减肥的目的。起初,跑步减肥可能会产生效果,但如果一段时间后没有进展,跑步减肥的士气就会动摇。此时,我们需要从训练方法中发现一些问题:除了恒速跑,尝试间歇跑。如果你经常以同样的强度和方法以恒定的速度跑步,身体会逐渐适应它,完成锻炼所消耗的能量会越来越少。 恒速有氧运动是一种中低强度的有氧运动,持续30-60分钟左右。 恒速有氧运动有三个特点:1 .强度低,运动时心率为最大心率的50-75%;2.恒速,不变3。持续时间长,通常为30-60分钟甚至更长 例如,当你第一天在操场上跑步时,你的身体在跑了半小时10圈后可能会消耗300卡路里。 然后,为了减少脂肪和体重,你将坚定信念每天在操场上跑步。 直到第20天,问题出现了:随着你的身体逐渐适应这项运动,在你以恒定速度再跑10圈半小时后,你的身体可能只消耗200卡路里。 然而,恒速有氧运动对减肥的效果会越来越差!间歇跑步让你消耗更多卡路里。间歇跑实际上是一种在不同运动强度之间转换的训练方法,或者通过心率的波动,通过多个周期来刺激身体,从而在短时间内消耗更多的卡路里,或者实现耐力素质的训练。 同时,间歇运行会在短时间内消耗大量热量。根据一项研究数据,在55%最大摄氧量(即有氧运动强度)下连续跑步60分钟所消耗的热量仅比由“10分钟连续跑步+10分钟休息和慢走”组成的三组间歇跑步多约7% 换句话说,30分钟间隔运行和60分钟连续运行消耗的热量非常相似!同时,间歇跑可以提高你的速度,发展你的速度耐力,提高你的乳酸门槛,提高你身体的混合氧代谢能力。 简而言之,它会让你跑得更快,坚持得更久。 然而,使用间歇跑步训练的前提是你有一定的跑步经验(至少你应该跑半程马拉松),并且对你的身体(尤其是你的心率)有足够的了解。否则,这种高强度训练的结果往往会适得其反,造成身体伤害。 跑步后节食的原则:跑步后,会因为燃烧大量卡路里而出现饥饿,但你应该小心面对这种感觉。 选择垃圾食品来填饱肚子是本末倒置。很快你会再次感到饥饿。 跑步后进食应确保食物的营养,热量不应过高。 如果你在晚饭前锻炼,跑步后可以吃得很好。 同时,减肥必须是正常饮食,均衡营养,避免饥饿,否则会造成禁欲的破坏性影响,适得其反 所谓正常饮食是指摄入足够的卡路里,而均衡营养是指卡路里的来源结构,一般是4-2-4个原则,即40%碳水化合物、20%脂肪和40%蛋白质。 >选择饮食时,注意选择低血糖指数和高纤维含量的食物 在五种谷物中,红曲、燕麦、全麦和粉丝的胃肠指数较低,而大米和粥都是胃肠指数较高的食物。 大多数水果和蔬菜的胃肠指数低,但是洋葱、南瓜、荔枝、西瓜和龙眼是胃肠指数高的食物,需要特别注意。 叶类蔬菜通常含有大量的纤维,但是应该注意的是,莴苣虽然含有更多的水,但含有少量的纤维,而莴苣通常是减肥餐所必需的。 深绿色蔬菜如卷心菜、芹菜和卷心菜的纤维含量最高。 如果你跑步前用力量训练作为热身,你的四肢会僵硬,所以为了避免抽筋和其他事故,你必须在跑步前做好热身。 例如,跑步前以力量训练作为热身,不仅能使身体完全开放,更适合跑步,还能有效刺激肌肉,促进脂肪燃烧。 更重要的是,力量训练分泌的激素可以增加酶,这也可以促进减肥。 跑步时,不要长时间忽视补充水分。人体汗液将大量排出。此时,身体处于最缺水的状态,我们经常沉浸在跑步的兴奋中,或者因为竞争而浪费时间。 事实上,这些看法都是错误的。 如果你跑步超过30分钟,喝水是防止脱水的有效和必要的方法。 以口渴为衡量标准 一旦你感到口渴或嘴唇干燥,想喝水,你应该补充水分。 跑步路线应该经常改变。如果你习惯了相同的跑步方法和路线,你的身体会形成一个固定的模式,这种惯性会进入减肥保持期。 混合跑可以解决这种问题,调整速度、身高、步速,甚至改变场地都可以保持身体强壮,处于运动状态,加速身体新陈代谢。 不要只关心称重秤上的数字运行。这是塑造下半身的最佳运动之一,因为你可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。 肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然你在体重上没有减掉多少体重,但是你的腰围、臀围和胸围都会显著提高,这样你就可以在外表上达到视觉瘦身的效果。 免责声明:图片和文本来自互联网,目的是传递更多信息。版权属于版权所有者或组织。如果您的合法权益受到任何侵犯,请联系我们。我们会在尽可能短的时间内删除它们并道歉。

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